近几年来测试自身身材是否标准的方法有诸多，这些方法不但备
受人们欢迎，也成为测试身材是否标准的一种方式，如反手摸肚
脐、锁骨放硬币等，这些方法不但在网络上受到人们关注，也让
多数人加入瘦身的行列之中。除了以上流行的几种测试身材标准
的游戏之外，近日在网络上爆红的非“A4腰”莫属，确切的说是
一夜爆红，它已经成为社交平台上最为关注的话题。
　　
　　什么是“A4腰”

　　
　　春季的到来意味着离夏季不远了，大长腿是多数女性一直关
注的话题，而今年的话题却被“A4腰”独占。所谓“A4腰”就
是比A4纸还要窄的小蛮腰，众所周知，A4纸的规格是21*29.7c
m，在用这种纸开始衡量的时候，只要腰的宽度小于21cm，都
可以称为“A4腰”。这个话题已经在近日，霸占了运动健身的
话题。
　　
　　“A4腰”引领健身潮流

　　
　　现代人由于工作的繁忙，对于健身的时间也比较少，而这类
话题的出现不但使诸多女性开始用A4纸测试自身的是否是“A4
腰”，也让她们开始加入“A4腰”的行列之中。另外，它也掀起
健身潮流。
　　
　　如何打造“A4腰”
　　
　　不同的瘦身方法，其瘦下来的部位也是不同的，对于如何瘦
腰，在以下的内容里，小编会告诉大家。但要提醒的是，瘦腰要
科学合理，不能为了快速看见成果而使用吃药物，或节食等不健
康的瘦腰方式。
　　
　　1、多吃蔬菜水果

　　
　　一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥
，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不
仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，
多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元
凶之一。
　　
　　2、少喝碳酸饮料

　　
　　每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝
一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体
内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽
量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个
气球。
　　
　　3、不喝酒

　　
　　在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节
制的饮用酒有很大的关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其
他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不
含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，
热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种
强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、坚持做仰卧起坐

　　
　　不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，
最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的
，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致
肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达
到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是
腿部，或者手臂。
　　
　　5、摇呼啦圈

　　
　　有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中
一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公
斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大
约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰
款款的美人。
　　
　　6、端正坐姿

　　
　　每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，
对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难
免的。所以，这类人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人
只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随
时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持
，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。